16 Comments

  1. Hello, I used to do swimming competitively, but now I am preoccupied with school so I haven't swam for months. Currently at 17 years of age, I can only sprint to 29s in 50m front crawl/ freestyle and it's quite poor for me. I find it really difficult to get faster when you are able to swim below 30s, your improvement rate decreases drastically and people swimming at 20-30s would be begging to improve by 0.5s.

    Are sheer practice and determination the only ways to improve?

  2. 항상 감사하고 잘 보고 있습니다. 접영에 대해서 좀 더 많은 영상 부탁 드립니다. (I am always thankful and seeing you.Could you give me more images about the butterfly?)

  3. 1
    00:00:01,001 –> 00:00:03,542
    Freestyle sprint drills
    단거리 자유형 부분훈련들

    2
    00:00:13,358 –> 00:00:21,590
    If you want to swim faster freestyle here are some exercises that will help you improve your velocity in short freestyle events.
    자유형을 더 빠르게 헤엄치고 싶어 하는 당신을 위해, 단거리 자유형 경기에서 속도를 향상하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 소개합니다.

    3
    00:00:22,028 –> 00:00:25,063
    1- The first is fist sprints.
    1- 주먹 쥐고 힘껏 헤엄치기.

    4
    00:00:25,444 –> 00:00:29,270
    Just like fast freestyle but swim with a close fist.
    빠른 자유형과 똑같습니다, 단지 주먹을 쥐고서 헤엄치세요.

    5
    00:00:29,421 –> 00:00:33,842
    You will feel like you are not pulling water, and that is the point.
    물을 젓지 않는 것처럼 느껴질 것이며, 바로 그것이 핵심입니다.

    6
    00:00:34,048 –> 00:00:38,579
    Focus on grabbing water with your forearms and upper parts of your arms.
    팔뚝과 위팔을 물에 거는 데 집중하세요.

    7
    00:00:38,722 –> 00:00:47,871
    By doing this you will improve your catch while going fast and you will feel how important the other parts of your arms are to pull effectively.
    그렇게 함으로써, 빨리 헤엄칠 때의 물걸이(catch, 물잡이)를 향상할 수 있습니다. 그리고 효율적으로 젓기 위해서는 팔의 다른 부분들도 얼마나 중요한 지 느낄 것입니다.

    8
    00:00:48,492 –> 00:00:51,169
    2- Fast kick competition.
    2- 빨리 차기 시합.

    9
    00:00:51,438 –> 00:00:55,066
    Doing a fast kick is essential while swimming sprints.
    단거리 수영 경기를 할 때는 빠르게 차는 것이 필수입니다.

    10
    00:00:55,219 –> 00:01:01,857
    To improve your kick try this: Have you and one other teammate race from the flags to the wall.
    차기를 향상하려면 동료와 둘이서 배영 깃발 아래에서부터 벽까지 시합을 하세요.

    11
    00:01:01,951 –> 00:01:11,356
    The rules are that you can only use your legs to move forward, you cannot push off the floor and you can only do flutter kick.
    규칙은 이렇습니다: 전진하기 위해 다리만을 이용할 수 있습니다, 바닥을 밀고 나오면 안 됩니다, 그리고 팔랑차기(flutter kick)만 할 수 있습니다.

    12
    00:01:11,570 –> 00:01:14,626
    Have a third person say the start.
    다른 동료에게 출발 신호를 하게 하세요.

    13
    00:01:15,138 –> 00:01:18,148
    The first one to the wall wins.
    벽에 먼저 닿는 사람이 이깁니다.

    14
    00:01:18,434 –> 00:01:28,478
    You’ll find that it is incredibly difficult to start moving, and you will have to move your legs extremely fast in order to move!
    움직이기 시작하는 것이 진짜로 힘들다는 것을 깨닫게 될 것입니다, 그리고 전진하려면 다리를 엄청나게 빨리 움직여야 할 것입니다!

    15
    00:01:29,037 –> 00:01:30,500
    3- Out kick
    3- 나오게 차기

    16
    00:01:30,525 –> 00:01:40,046
    Another way to improve the speed of your kick is to get it out of the water and kick as fast as possible without worrying about traction or bending your knees too much.
    차는 속도를 향상하는 또 한 가지 방법은, 무릎을 과도하게 구부리는 것에 대한 걱정은 잊어버리고, 다리가 물 밖으로까지 나가게 하면서 최대한 빠르게 차는 것입니다.

    17
    00:01:40,159 –> 00:01:43,019
    Just focus on moving your legs fast!
    단지 다리를 빠르게 움직이는 것에만 집중하세요!

    18
    00:01:44,147 –> 00:01:45,774
    4- Break-out drill
    4- 째나오기 부분훈련

    19
    00:01:46,139 –> 00:01:52,772
    As I said in the previous video, there is really no margin of error in the sprint freestyle events.
    이전 비디오에서 말씀드렸듯이, 단거리 자유형 경기에서는 실수해도 될만한 여유는 진짜로 없습니다.

    20
    00:01:53,035 –> 00:02:00,851
    Carrying the momentum from the dive or the turn throughout the entire swim, is critical for a good fast free.
    그러므로 단거리 자유형을 잘하려면, 발사와 벽돌기에서 생긴 타력(momentum, 속도)을 자유형 수영 구간 전체로 이어가는 것이 진짜로 중요합니다.

    21
    00:02:01,057 –> 00:02:06,821
    A good transition from your underwaters to your stroke will help you carry that speed.
    물속 동작으로부터 영법 동작으로 전환을 잘 해야 그 속도를 이어갈 수 있습니다.

    22
    00:02:07,106 –> 00:02:11,540
    Practice kicking in a streamline and doing an explosive break out.
    흐름선(streamline, 流線) 자세로 차기와 폭발적으로 수면을 째나오는 것(break-out)을 연습하세요.

    23
    00:02:11,726 –> 00:02:16,115
    Leave one arm in front, then pull strongly with the other
    한쪽 팔은 앞에 두고, 다른 쪽 팔로 강하게 저으세요

    24
    00:02:16,172 –> 00:02:24,203
    and when the first one is about to finish pulling, engage the second one as well.
    그리고 첫 번째 팔로 하는 젓기가 끝나려 할 때, 다른 팔도 젓기 시작하십시요.

    25
    00:02:26,017 –> 00:02:27,606
    5- Dolphin breakout
    5- 돌고래 째나오기

    26
    00:02:27,894 –> 00:02:33,785
    Finally, the closer you are to the surface of the water when you do the break out, the better.
    마지막으로, 당신이 째나오는 순간, 수면에 더 가까워야 더 유리합니다.

    27
    00:02:34,047 –> 00:02:38,857
    To practice this, kick and dive about a meter or yard deep.
    이것을 연습하기 위해, 차면서 약 1m 또는 1야드 깊이까지 들어가십시요.

    28
    00:02:39,301 –> 00:02:43,978
    Slowly come up and try to break out very close to the surface.
    천천히 올라오다가 수면 아주 가까이에서 째나오기를 시도하세요.

    29
    00:02:44,199 –> 00:02:48,415
    Adjust until the first stroke brings your head out of the water.
    첫 번째로 젓는 팔에 머리가 물 밖으로 나올 수 있도록 조정하십시요.

    30
    00:02:48,510 –> 00:02:52,360
    Remember not to breathe on the first stroke!
    잊지 말고 첫 번째 팔 젓기에는 호흡하지 마세요!

    31
    00:02:52,706 –> 00:02:58,394
    In the next video I will share my favorite dry-land exercise to build up endurance!
    다음번 비디오에서는 제가 좋아하는, 지구력을 키우기 위한 지상훈련 운동을 공유하겠습니다.

    32
    00:02:58,503 –> 00:03:01,886
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    33
    00:03:02,019 –> 00:03:07,623
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    34
    00:03:07,734 –> 00:03:10,907
    Thanks for watching!
    Swim fast!
    시청해주셔서 감사합니다!
    빠르게 헤엄치세요!

  4. 자유형을 더 빠르게! 당신의 속도를 향상할 역영 부분훈련/운동!
    Swimming faster freestyle! Sprint drillsexercises to improve your speed!

    자유형을 더 빠르게 헤엄치고 싶어 하는 당신을 위해, 단거리 자유형 경기에서 속도를 향상하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 소개합니다.

    1- 주먹 쥐고 힘껏 헤엄치기.
    2- 빨리 차기 시합.
    3- 나오게 차기
    4- 째나오기 부분훈련
    5- 돌고래 째나오기

    다음번 비디오에서는 제가 좋아하는, 지구력을 키우기 위한 지상훈련 운동을 공유하겠습니다.

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    시청해주셔서 감사합니다!
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    음악: "Sunday Dub" Kevin MacLeod (incompetech.com)
    Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License
    http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/

    당신의 영법을 극적으로 향상시키는 데에, 이 비결과 기법들이 가장 효과적으로 적용되게 하려면, 다음 두 가지를 실천하십시요:
    1 – 한 번에 한 가지에만 집중하십시요.
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    마지막으로, 제가 정말 열정을 갖고 있는 것은 새로운 기술을 배우는 것입니다. 그러므로 이 채널의 목적은, 그것이 비록 하찮은 것처럼 보일지라도, 새로운 것을 배울 때 모든 사람이 공통적으로 느끼는, 본질적인 기쁨을 퍼뜨리는 것입니다. 저는, 우리가 발전함으로써 살아있음을 좀 더 잘 느낄 수 있게 되고, 그럼으로써, 올바르게 행해진다면, 더 나은 세상을 만드는데 유용하다고, 믿습니다.

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